Натренированные икры всегда смотрятся очень эффектно, привлекают к себе внимание и поднимают самооценку своего обладателя (независимо от того, мужчина это или женщина). Поэтому, если вы заботитесь о красоте собственного тела, то должны особое внимание уделять именно икрам – регулярно делайте специальные упражнения для повышения упругости икроножных мышц и для увеличения их объема. А какими именно должны быть эти упражнения, мы поговорим ниже.
Как начать тренировку
Независимо от того, занимались ли вы фитнесом ранее, подойти к организации тренировки следует максимально ответственно. Ведь упражнения, направленные на увеличение объема икр, в любом случае будут иметь свою специфику. Поэтому перед началом каждой тренировки обязательно разомните эти мышцы – просто активно помассируйте их пальцами.
Какие упражнения делать
Ну а теперь переходим непосредственно к вопросу «как накачать икры». Вы можете использовать для этого самые разнообразные упражнения, так что сейчас мы остановимся только на некоторых из них.
1. Прыжки со скакалкой. Сегодня много известно о том, что, регулярно прыгая со скакалкой, можно эффективно оздоровить свой организм и сбросить лишний вес. Но подобные занятия, к тому же, прекрасно укрепляют икры. Поэтому, если хотите добиться самых лучших положительных результатов, начинайте прыгать со скакалкой сначала по 30 секунд в день (без перерывов), а затем постепенно увеличивайте это время до 7 – 10 минут.
2. Подъемы на носочки. Это упражнение можно выполнять по-разному: одни специалисты рекомендуют просто перекатываться с пятки на носок, другие – стать на край ступеньки или специального степа, чтобы пятки оставались в воздухе, и делать упражнение с максимальной амплитудой, опуская пятки вниз, а потом поднимая их. Однако если вас интересует, как накачать ноги девушке акцентируя внимание именно на икрах, то знайте, что достаточно эффективным будет подъем на носочки из наклонного положения.
Обопритесь обеими ладонями на стол, потом наклонитесь на угол около 90 градусов и начинайте медленно подниматься на носочки из этого положения. Делайте упражнение плавно и не спеша, стараясь придерживаться максимальной амплитуды.
3. Подъемы на носочки в положении сидя. Это упражнение также будет весьма эффективным, если выполнять его правильно. Сядьте на жесткий стул и постарайтесь держать спину прямо. Поставьте носочки обеих ног на специальный степ (если степа нет, можно использовать обыкновенный брусок). Опустите пятки глубоко вниз, а потом поднимитесь на носочки. Причем если вам кажется, что выполнять это упражнение слишком просто, зажмите между коленями небольшую гантель или другой утяжелитель.
После всех описанных упражнений обязательно растяните икры. Сядьте на пол и положите прямые ноги перед собой. Осторожно потяните свои носочки вперед, и сами наклонитесь к ногам, стараясь коснуться их грудью. Кроме того, можно делать наклоны к полу из положения стоя, стараясь, чтобы ноги оставались ровными – это также поможет растянуть икроножные мышцы и нормализовать кровообращение в них.
