Занятия фитнесом: 5 правил для подтянутых ножек

Занятия фитнесом 2Проблемные зоны на любимых ножках способны вывести из равновесия любую девушку.

Вы можете записаться на фитнес в люберцах Красная горка или освоить ряд простых упражнений для дома, о которых мы расскажем ниже:

  • Приседания. Для начала стоит выбрать самый простой вариант – приседание с прямой спиной и коленями, согнутыми под углом девяносто градусов. Выдыхать необходимо внизу, вдыхать – при подъеме. Как только тело привыкнет к подобной нагрузке, ее можно усилить гантелями.
  • Степ-шаги. Для выполнения подобных упражнений вам понадобится специальный прибор (стоит он недорого, но его эффективность невозможно переоценить).
  • ИП – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Совершаете выпад одной ногой вперед (задача – согнуть ногу в колене, а носком коснуться поверхности пола), колено не должно коснуться пола, а спина должна остаться максимально прямой.
  • «Пингвин». Для выполнения следующего упражнения вам понадобится мяч. Расставляем ноги пошире, внутренней поверхностью бедер зажимаем мяч и стараемся присесть, сохраняя максимальное напряжение в бедрах, задерживаемся внизу, медленно встаем.
  • Лежа на спине. Полезно делать поочередные махи ногами («ножницы»), а также поднимать прямые ноги из положения лежа в вертикальную позу.Занятия фитнесом

Количество упражнений по каждой из перечисленных групп зависит от уровня вашей физической активности: новичкам достаточно пяти-восьми раз по два-три подхода в день.

Важно помнить: успех зависит от регулярности проведения тренировок, правильности их совершения и адекватно просчитанной нагрузки. Если ваши мышцы не болят, увеличьте нагрузку.

Метки записи: